2016년 8월 19일 ~ 8월 25일

	운동	식단
2016.08.19 (토)	버피테스트+스쿼트 복합 20번 런지 약간 플랭크, 윗몸일으키기 약간번 걷기 40분	아침: 과자 =ㅅ=  점심: 강된장보리밥 1/3, 곤드레밥 1/3, 고등어 저녁: 단호박 4조각, 요거트, 과자 한웅큼, 가자미찜 조금
2016.08.20 (일)	스쿼트 60개 런지 10개 백익스텐션 + 덤벨로우 1KG 40개 싸이클링 15분 걷기 20분 (6.0km/h)	아침: 단호박 2조각+ 우유 점심: 양배추+ 밥 조금 간식: 부바스 샌드위치+아메리카노 저녁: 오리고기 + 밥조금+부추
2016.08.21 (월)	싸이클링 20분 스쿼트 40개 데드리프트 45개 레그레이즈 45개 싯업 20개 플랭크 1분 걷기 5분 로잉머신 500m (대략 3분)	아침: 된장찌개 + 밥 종이컵 1컵 점심: 양배추삶은 것 + 밥 종이컵 1컵 간식: 아오리사과 1개, 투썸 카페라떼 아이스 1잔 저녁: 단호박 4조각 + 우유 100밀리 + 비타민 간식
2016.08.22 (화)	*등운동*  T자 60번 폼롤러 버터플라이 60 뒤로 수건내리기 20  몸통에서 세라밴드 암오픈 (?) 20 런지 40번 스쿼트 20번 산책10분	아침: 식빵 3조각, 요거트1 점심: 학식 (고기쌈밥) 저녁: 단호박, 우유, 미숫가루 간식: 쉬폰케익과자1, 우유1, 크래커2 (소화불량.ㅠ) 야식: 조개찜, 계란말이 1줄 (ㄷㄷ), 소주 2잔
2016.08.23 (수)	휴식ㅇㅅㅇ	아침: 식빵 1조각, 요거트 1 점심: 양배추, 닭가슴살, 아오리사과1개 간식: 덴마크 초코 음료 (꿀맛 ㄷㄷ) 저녁: 학식 (꽁치구이)
2016.08.24 (목)	버피테스트+스쿼트 복합 20번 헌드레드 20번 (100번을 해서 헌드래드라던데 난 고작 20번...) 마트 산책 30분	아침: 밤 박힌 빠바 큰 빵 1/3 (노맛) --> 버리자능 점심: 투썸 콜드브루라떼+베이컨토마토빵(신메뉴) 간식: 오뜨1개 저녁: 학식 (알수없는 전분..) 밤: 단호박 1/16개
2016.08.25 (금)	유산소 20분 렛풀다운 10kg 30회 싯업 20번 이너싸이 15킬로 15번, 20킬로 15번 1주일만에 드디어 몸무게가 줄어들었다. 0.6~0.7킬로 정도 줄어들었지만 요즘 먹는것 없이 증가만 하다가 줄어든걸 보니 감회가 새롭다. 심지어 나름 PMS인데도 줄어들었어...ㅠㅠ뿌듯..	아침: 빠바 빵 2/3 (노맛이라더니 다묵..) 단호박 4조각( out of 20조각) 요플레,  점심: 단호박 2조각, 덴마크초코음료, 아오리 사과 1/2개 저녁: 새싹+레몬드레싱먹다가 버리고 지민이 잡곡밥(1/6공기)+멸치반찬+ 콩자반