2016년 8월 27일 ~ 9월 2일

	운동	식단
8월 27일 (토)	버피테스트+스쿼트 30회 레그레이즈 15회 런지 20회씩 좌우 와이드스쿼트 10회 T 자세 60회  뒷벅지 자극운동 조금.	아점-타코 >< 저녁-치킨+로제파스타(ㄷㄷ그래두꿀맛)
8월 28일 (일)	*시작	아점 - 단호박 6조각 간식- 데마크 쇼콜라띠에 클래식 음료 점심 -건포도스콘+더치라떼 저녁-단호박4조각, 뼈다귀해장국+밥4숟가락 ㅇㅑ식- 작은만두12개, 알로에주스
8월 29일 (월)	ㅇㅅㅇ	아점- 흰밥종이컵1, 계란후라이, 멸치, 고기류 조금 (50g) 간식- 누네띠네, 토마토쥬스종이컵1컵 저녁- 족발,보쌈, 소주 1/2모금, 콜라1잔(회식이니까...) 야식-카스테라 손가락한마디, 무지방우유 종이컵 1컵, 쿠키 12개(심지어맛도없는데미쳤다)
8월 30일 (화)	트레드밀 30분 버피+스쿼트 10개 플랭크 1분 레그 프레스 28kg 35kg 43kg 50kg까지 순차적으로 1세트씩 뒷벅지운동 조금  덤벨로우 조금 (방에서) 옆구리운동 조금 (방에서)	아점-카스테라 손가락2마디, 무지방우유, 블루베리 베이글+무화과잼 간식1 자몽+꿀 점심2(3시)-닭가슴살  저녁-홈플러스 샌드위치 (노맛. 다신안사먹을래.), 저지방우유 야식1-포도20알, 곡물쿠키 3개 (노맛.ㅠ이제 그만줬음좋겠다.) 아로니아가루+요거트
8월 31일 (수)	일렙티컬머신 20분 스쿼트 with 4 킬로 아령 20번 런지 + 레터럴레이즈 각 1킬로아령 좌 우 20번씩 해머컬, 덤벨컬 1킬로 30번 2킬로 20번씩 백익스텐션 + 덤벨로우 40번 자전거 15분	아점 -카스테라 손가락 4마디(..) 무지방우유 종이컵2번 간식- 마가렛뜨 1봉지 점심- 코코넛잡곡밥 종이컵1개 + 멸치 간식-노네임 오레오아이스크림, 아메리카노 저녁-닭가슴살+토마토+채소+시저드레싱 간식-로쿰4개 (400kcal ㄷㄷ앞으론 하루에 1로쿰.) 아로니아가루+요거트
9월   1일 (목)	수영강습 50분 (실제 운동은 거의  X)	아점- 베이글+계란후라이+햄+치즈+우유 점심-단호박2조각 간식-크리스피롤12곡물3개 저녁-단호박 4조각+우유 야식-로쿰 5개(ㄷㄷ) 멸치
9월   2일 (금)	수영강습 50분	아점- 아메리카노 at 애뜰   점심- 샤브쌈주머니에서 과식.. (회식이니어쩔수) 간식-크리스피롤12곡물 1개 저녁-단호박2조각+우유 3컵 야식+술- 안창스테이크+와인 1병 -거의 치팅데이 ㄷㄷ